夢を叶える 睡眠マネジメント術

gd直営店研修プロジェクトVol.84

7/22(木) 17:00-18:30

1万人以上の眠りの悩みを解決してきた

睡眠のスペシャリストによる

夢を叶える

睡眠マネジメント術

健康維持には睡眠が重要!!

ということで

たくさんの方がご参加くださいました✨

【研修内容】

《1》自己紹介

　・睡眠の講演

　・本の執筆

　・枕の開発、監修

　・ゲストルームの監修

《2》夢を叶えるのに必要なこと

　・睡眠が7時間以下の人は

　　新年の目標達成率が約3割低い

　・4時間半睡眠が5日間続くと

　　うつ状態に近い脳機能低下が起こる

　・5時間睡眠が5日間続くと

　　マイナス思考になる

　・睡眠不足のときカップルはけんかしやすく

　　仲直りもしにくい

健康な体・集中力・前向き・美しい肌

全て睡眠が大きく関わっている

《3》良い睡眠・悪い睡眠

　①寝つくのに30分以上かかる

　②眠りが浅く、何度も目覚める

　③起きたい時刻より早く目覚めてしまう

　④起床時なかなか起きられない

　⑤仕事中に眠気を感じる

　　　　　　⇩

　1つでも当てはまると睡眠に問題あり

当てはまるものありますか？

　・良い睡眠

　　深い→浅い→深い→浅いを繰り返す

　　最初が深くて段々浅くなる

睡眠の深さ(質)と

適度な睡眠時間(量)が

バランスよく取れている

　・悪い睡眠

　　①寝つきが悪い

　　②眠りが浅い

　　③何度も目覚める

　　④レム睡眠が短い

《4》睡眠不足による経済損失

日本は年間約15兆円

　・ウイルス感染率

　・肥満

　・高血圧

　・うつ症状

7～8時間が最もリスクが低い

6時間睡眠を2週間続けると

2晩徹夜と同程度に脳機能は低下する

　・睡眠時間とパフォーマンス

　　7時間睡眠→100%(実質活動時間17時間)

　　6時間睡眠→90%(実質活動時間16.2時間)

　　5時間睡眠→60%(実質活動時間11.4時間)

しっかり睡眠をとると

時間に余裕ができる

《5》睡眠メソッド10

　①決まった時刻に起床して

　　太陽光を浴びて食事をとる

　・太陽光の役割

　　体内時計のリセット

　　メラトニンの分泌を止めて眠気をとばす

　　セロトニンの分泌が高まり元気になる

　　たくさん浴びると夜間のメラトニンが増す

睡眠の軸がブレると時差ボケ状態に

規則正しいリズムで毎日睡眠をとる

　②部屋の照明は帰宅後は暗めに

　　起床後は明るく

　③寝る前の食事は軽めに

起床後12時間以内が理想

　④帰宅後(明け方)の入浴は

　　ぬるめの湯に5分～10分

入浴で体温のメリハリをつける

　⑤ストレッチや呼吸法でリラックス

みんなで実践してみました

　・4-7-8呼吸法

　・頭に「ん～」を響かせる

　・カウントダウン法

　⑥帰宅後は早めに寝る

　・最初の20分→やりたいことをやる

　・次の20分→衛生管理

　・最後の20分→リラクゼーション

寝る前の1時間を有意義に過ごす

　⑦体に合った枕を使う

　⑧お酒、タバコ、カフェイン

　　寝床スマホはNG

　・脂質、タンパク質、食物繊維を

　　アルコールを飲む前に摂る

　・お酒と交互に同量の水を飲む

　・ノンアルコールビールは

　　眠りの質を上げる

　⑨眠れなかったら寝床から出る

寝床＝寝る場所

脳の条件付けが大切

　⑩起きる時刻を意識する

《6》ホストの睡眠例

《7》安眠と快眠の違い

　・安眠→疲れをとるための眠り

　・快眠→明日へのパワーを得る眠り

睡眠は明日のための積極的行動

などなど

盛りだくさんの90分

睡眠の大切さを改めて

学ぶことができました♪

本日もありがとうございました✨

↓研修の詳しいご案内